po treningu zamiast odzywki

[...] o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda Odżywkę już daj razem z amino - ale zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia V posiłek po treningowy 19:30 [...]

[...] gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Gainerka możesz zapodać bezpośrednio po treningu, natomiast bialko w zależności od braków w diecie (ilośc zależna jest od zapotrzeboewania). Twoja dieta jest ułożona pod Twoje zapotrzebowanie więc odżywki nie [...]

Do tej pory zawsze piłem mleko po treningu, a druga sprawa czy białko jest mniej kaloryczne od tej mleka? Swoją drogą koleżanko bardzo pomagasz, dzięki :) Niestety nie mam możliwości aerobów robić w dni nietreningowe :/ W lato to pewnie, ale teraz raczej nie, chyba ,że w Soboty basen od następnego tygodnia. Jeżeli jednak poleciłaś mi już białko to [...]

[...] czyli -mass xxl -witaminy olimpu Vita-min Multiple Sport -omege 3 -zma (jestem osoba palaca, ze snem bywa roznie a gdzies wyczytalem ze wtedy zma sie przydaje) -carbo po treningu -po 3 czy 4 miesiacach (jesli wytrzymam w postanowieniu :D ) kreatyne Bylbym wdzieczny gdyby ktos zacisnal zeby i nie wspominajac juz nic o diecie :p rzucil na to [...]

Deficyt na start? Stanowczo na nie... 1 - ok, ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do [...]

[...] z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same węglowodany a i tak wyszło mi 2.3 g . Nie wiem jak to rozłożyć. To białko które mam w bilansie jest białkiem po treningu ( odżywka białkowa ) . Tylko nie sugerujcie się , że tam piszę 100g odżywki białkowej bo tutaj chodzi o porcje czyli 30g a źle sobie wpisałem w kalkulator. Posiłek [...]

[...] i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed treningowy Kasza gryczana 140g + 120g Wołowiny/ok Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo POSIŁEK 4 Po treningu Po treningu rownież wpc + carbo 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa [...]

[...] tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? )/możesz je razem wymieszać. Po treningu zalewasz całość wodą i pijesz Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie [...]

[...] że znaczącym źrodłem białka są tutaj odżywki. Sugerowałbym korektę polegającą na zmianie w/w źordeł białka na opcje mniej przetworzone. Przydałoby się też więcej warzyw, a po treningu spokojnie uwzględniłbym jakiś owoc. Tyle krytycznym okiem Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 23:46:25 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-18 23:47:41

Kwestią jest np, czy mogę zamiast kolejnego posiłku dużego po treningu ( w tak poznych godzinach) spożyć tylko i wyłącznie odzywkę węglowodanowo-białkową 60/40. zamiast posiłku i odzywki białkowej ?

[...] jak na osobe ważącą ok 100 kg ja bym to widział mniej więcej tak kcal - 3130 kcal bialka - 290g tluszczy - 90g weglowodanow - 290g na 30 min przed i bezpośrednio po treningu dałbym po 25 g odżywki proteinowej (w odżywkach OLIMPa są miarki - 2 niepełne to ok 25 g) do posiłku 4 dałbym całą kostkę sera twarogowego chudego i 2 łyżki oliwy [...]

A jakie to ma znaczenie? W treningu dla zaaansowanych tez sa poczatkujacy i sa cwiczacy FBW. Tak samo tutaj tez sie znajda jacys splitowcy. Poprostu w tym dziale mozesz mowic bez obawy bana, ze zamiast odzywki po treningu wypiles piwo. No i jest przewaga innych metod niz split poprostu co nie wyklucza ze bedzie troche splita. Ale to wyjatki. o co [...]

[...] nie musisz dawać- wystarczy po posiłku) Po posiłku : omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

[...] Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzinkęprzed treningiem makaron + owoc + źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywka bialkowa) Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami/ok jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser [...]

[...] sojowe albo piersi z kurczaka //Kasza, oliwa, warzywa. Ryż pózniej. Kotlety sojowe raczej wywal, albo tylko od czasu do czsu w dni nietreningowe. Kreatyna póżniej. Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka [...]

[...] a cenie najlepszej odzywki proteinowej okolo 30 - 40 funtow, kazdy ma do takowych dostep. Pija je ludzie tak jak zalecaja zagraniczne magazyny, z rana, przed treningiem, po treningu i na wieczor, ja jednak odserwujac wieu cwiczacych (oczywiscie nie profesjonalistow) nie zauwazalem zadnych zmian w ich sylwetkach. A jak sie pytali jak wycisnac [...]

Posiłki przed i po treningu mozna jakos urozmaicic, zamiast kurczaka wołowina/wieprzowina/ryby do tego zamiast ryżu kasza, ziemniaki. Ze sniadania zamiast odzywki bialkowej wez jajka i przed snem tez wyrzuc białko, sam twarog wystarczy ale to przy odpowiednim kierunku j.w.

1. Czy jako posiłek na noc zamiast twarogu i jaj może być chude mięso(200g)? 2. Co się stanie jeśli po treningu nie dostarczę węgli, a same białka? 3. Mogę odżywki rozpuszczać w wodzie z kranu i pić tak %-) ? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-12 19:17:05

Bcaa i pomidorów nie wliczaj do bilansu. Posiłek z carbo i bcaa ma być bezpośrednio po treningu i to naprawdę bezpośrednio ponieważ wtedy otwiera się okno anaboliczne i aby twoje ćwiczenia miały efekty musisz szybko uzupełnić glikogen i aminokwasy. Białko zmniejsz jeszcze np używając jednej puszki tuńczyka zamiast dwóch albo po prostu nie kupuj [...]